[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza ramion Klatka: 3x rozpiętki na ławeczce 3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna 3x rozpiętki atlas 3x wyciskanie na atlasie w sadzie przed siebie Nogi: 3x wykroki ze sztangielkami 3x przysiady ze sztangą 3x prostowanie nóg na atlasie 5x wspięcia na palcach ze sztangą
[...] i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą zainwestuj w sprzęt,,pompki to chyba najlepsze wyjście http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:14:20 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:20:35 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:22:23
Powiem tak, trzeba bedzie sie Toba zajac od poczatku - polecam dzial - trening dla poczatkujacych i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety musialbys dokladnie napisac tak jak w poscie : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i najwazniejsze [...]
I coś na klatkę piersiową: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I coś na grzbiet: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wraz z opisem: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] żadnych efektów nadal mam 32cm. Można coś zrobić żeby efekty byłe lepsze? nie wiem inny schemat ćwiczeń albo częstsze treningi, z siłownią nie mam problemu bo w domu mam atlas, ławeczkę, hantle i sztangi. Z góry dzięki i Pozdrawiam. Poczytaj o treningu oraz o odpowiednim odzywianiu, a wszystko sie ruszy Zmieniony przez - georgu w dniu [...]
http://www.sfd.pl/Plany%5Ftreningowe%5F3%2D4%5Fdniowe%5F%21%21%21%5F%2B%5Fplan%5Fz%5Fpriorytetem%5Fna%5F%B3apy%5F6%5Fstrona-t230183.html Oraz poczytaj ogólnie o treningach + posty podwieszone + atlas bo Twój trening to .. Pozatym niepisz 3ćwiczenia 6serii, tylko podaj te ćwiczenia... Ułuż pożądnie i wklej go tutaj. Najpierw POCZYTAJ DOKŁADNIE !!
Jeśli przerwa w treningach była długa, to proponuje trening ACT ---> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 oraz poczytaj troche o tym jak ułożyć plan itp. ---> www.kulturystyka.pl/atlas
a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz 1. poczytaj trening domatora w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia) i sprobuj dotoczyc ciezaru [...]
Nawet nie przeczytałeś... Masz 14 lat i już chcesz ćwiczyć siłowo?(nie wiem co to za mania teraz) Poćwicz 2 lata z obciążeniem własnego ciała. ATLAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA zdr
Ułóż sobie plan treningowy i się tego trzymaj o regeneracji co ile trwa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to że nie masz tzw zakwasów nie znaczy ze trening nie udany, one nie są wyznacznikiem dobrego treningu.
[...] zrobić przez wakacje ACT. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Witam rowniez. Kolega ja polece Ci bardzo dobrze sprawdzajacy sie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jest tam o ile pamietam gotowy plan bez zandych przyrzadow jak i plan z wykorzystnaiem ekspandera. Przejrzyj i zobacz jak wiele mozna zdzialac bez zadnego sprzetu. pozdrawiam
[...] w skosie (łeb w górę) 4 serie 8-12 wycisk (z tym czego nie było w 1 ćw) na płaskiej 4 serie 8-12 rozpiętki głowa w góre (proponuję leki skoks ok 30stopni) 4 srie 8-12 ozesz dodać przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3-4 serie8--12 powt jak nie wiesz co jak wygląda " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzięky Ci Boże za rykoszet
He He . Załatw sobie przynajmnij ławeczke i sztange obciązenia i hantle jeszcze 1. A jak nie masz kasy do trening DOMATORA. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro . :)